[...] wage itd Nigdy nie liczylem kcal nie wiem jak to jest ale czasem potrzeba mi nawet 5000kcal dziennie zawsze patrzylem na to co spozywam ryz,kurczak,pieczywo pelno ziarniste,jaja,platki owsiane,warzywa,ryby,itd przed treningiem duzo wegli po zwiekszona ilosc bialek przed snem np. bialy ser przez dlugi czas dostarcza amino chroni przed [...]
[...] BWT 30/40/30 . Moim problemem jest to, że menu dzienne skomponowane z wartościowych produktów (ryż brązowy, kasze, makaron durum, chleb razowy, warzywa, owoc/e, ryby, jaja, jogurty naturalne, mleko, wieprzowina, kurczak, masło orzechowe, olej lniany i kokosowy) nie mieści mi się w żołądku, po prostu nie jestem w stanie tego w siebie [...]
[...] co mam dać na kolacje ktora u mnie jest tez posilkiem po treningowym ? Do ze źródeł białka do dyspozycji mam : -tuńczyka w sosie własnym (zjadam zawsze z 2 puszki) -jaja -śledź marynowany -twaróg (zawsze przed snem więc odpada na kolacje) Co mógłbym umieścić w takiej po treningowej kolacji ? Polećcie coś taniego i dobrego . I jeszcze coś [...]
[...] jesc to co mama przygotuje czasem są to potrawy które wogole nie sa stosowane w diecie czy nie stoi to na przeszkodzie do ułożenia diety?? 3. Do szkoły niemam zamiaru zabierać pojemników z jedzieniem czy chleb razowy ( w duzych ilosciach) np z kiełbasą lub serem wystarczy do godziny 15?? 4. Czy jaja smazone tracą jakies ilosci białka ?? 4.
Jestem nowy na forum , troche czytalem na temat diety i w koncu zrobilem: Wiek 21 Staz 0 Cel: Masa Dieta I posilek Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Proszę o poprawy to moja pierwsza dieta. Posiłek nr 1: -Jaja kurze całe 120g -Banan 150g Posiłek nr 2: -Orzechy włoskie 50g -Polędwica sopocka 24g -Bułki pszenne zwykłe 160g Posiłek nr 3: -Jabłko 100g -Wafle ryżowe Kupiec 30g Posiłek nr 4: -Kurczak pierś 150g -Ryż biały [...]
Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
Witam Rozpisalem diete redukcyjna i prosze o sprawdzenie. Mam 18 lat 183cm i waze 78kg. oto moja dieta. I posilek Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g II posilek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g III posilek (w szkole) [...]
No dobra to teraz mi mowic co jest nie tak:Zapotrzebownaie kcal 3232kcal, staz na siłowni 3 miesiace, cel masa 1.Owsiane+ mleko+rodzybki+orzechy+ 2 jaja na twardo 2.Chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo twarozek wiejski) 3.Gainer( spowodowane brakiem czasu) 4. Przed treningowy ryz bialy 100 g + piers z [...]